Ove vježbe možete da radite i ispred TV-a, te tako sjedeći na stolici dovedete svoju liniju do savršenstva…
1. Zagrijavanje
Ova vježba će vam pomoći da zagrijete mišiće, jer iako ovo vježbanje traje 5 minuta, moramo biti spremni.
Izvođenje vježbe:
1. Sjedite na ivicu stolice, stavite dlanove na koljena.
2. Blago se nagnite unazad, zatežući trbušne mišiće i držeći leđa pravo. Dodirnite leđima naslon stolice, ali ne oslanjajte se punom težinom.
3. Polako se vratite u početni položaj.
4. Uradite 10-12 ponavljanja.
2. Tvist za bočne trbušne mišiće
Ova vježba uključuje i jača bočne trbušne mišiće.
Izvođenje vježbe:
1. Početni položaj je isti.
2. Savijte ruke u laktovima i postavite ih iza glave.
3. Okrenite trup na desno. Držite noge i kukove pravo i mirno. Zadržite 3 sekunde pa se rotirajte na levo.
4. Uradite 10 ponavljanja na svakoj strani.
3. Naginjanje unaprijed
Ova vježba djeluje na trbušne mišiće kao i tradicionalni tvist.
Izvođenje vježbe:
1. Stavite ruke iza glave, prekrstite prste.
2. Polako se nagnite unaprijed i vratite se unazad. Ne pomažite se rukama dok ste nagnuti,
3. Uradite 15 ponavljanja.
4. Vucite koljena ka grudima
Ova vježba djeluje na kose trbušne mišiće, ravni trbušni mišić i čak mišiće kuka.
Izvođenje vježbe:
1. Smjestite se udobno na stolicu.
2. Povucite jednu savijenu nogu ka grudima, uhvatite koljeno rukama i zadržite u ovom položaju 3 sekunde.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Uradite 15 ponavljanja svakom nogom.
5. Povucite koljena ka grudima i ispravite noge
Za sjajne trbušnjake, morate da uključite noge. Provjerite da li je stolica stabilna prije nego što počnete.
Izvođenje vježbe:
1. Nagnite se unazad i skupite noge.
2. Povucite koljena ka grudima i zadržite 3 sekunde.
3. Sada ispravite noge i zadržite 3 sekunde.
4. Polako savijte koljena i povucite ih ka grudima, a onda ponovo ispravite.
5. Ponovite vježbu 10 puta.
6. Rotacija savijenih koljena
Ova vježba je izuzetno dobra za trbušne mišiće.
Izvođenje vježbe:
1. Početni položaj: isto kao u prethodnoj vježbi.
2. Povucite savijena koljena ka grudima.
3. Počnite da rotirate noge. Neka rade cijele noge (ne samo nožni prsti) jer je to najbolji način da ojačate trbušne mišiće.
4. Uradite 10 ponavljanja na svakoj strani.
7. “Makazice”
Izvođenje vježbe:
1. Nagnite se unazad na stolici i uhvatite se sa strane.
2. Podignite ispravljene noge i počnite da ih širite na stranu i ukrštate na sredini.
3. Radite ovu vježbu 1 minut.
Izvor: fokuzz
0 komentari:
Post a Comment